Hackea tu mente y supera el estrés

¿Alguna vez has querido salir corriendo de tu trabajo? Puede ser que tu cuerpo esté al límite debido al estrés. Existen lugares de trabajo en los que el bienestar emocional y psicológico de los colaboradores pasa al último lugar de prioridades, o tú mismo no piensas que vives en un estado de alerta que te desgasta día a día. Por ello aprende a hackear tu mente y cómo controlar el estrés.

¿Qué es el estrés?

Estamos tan acostumbrados a trabajar día y noche que nos olvidamos que somos parte de la naturaleza. Ante situaciones de peligro todos los seres vivos: animales, insectos, plantas y, por supuesto, los humanos activan el “modo supervivencia”. El “modo supervivencia” puede activar medidas como correr, esconderse, o confrontar físicamente el peligro.

Esta reacción al peligro es a la que llamamos estrés. El estrés está, naturalmente, diseñado para durar de 5 a 10 minutos; cuando supera ese tiempo, comienza a utilizar los recursos de todo el organismo, el modo supervivencia se alarga, y lo primero que se ve afectado es nuestra productividad.

También te puede interesar: https://leaderlix.com/keynotes/aprende-a-deshacerte-de-tus-preocupaciones-con-jesus-matos/

¿Cómo afecta el estrés a mi productividad?

El estrés va a intentar ponernos a salvo, por lo cual, nuestro cuerpo va a dirigir toda nuestra sangre a los grupos musculares de piernas y brazos, con lo que nuestro flujo sanguíneo en la cabeza disminuye. Este proceso desactiva la parte del cerebro que nos hace más humanos, el neocórtex.

El estrés nos reduce a instinto, emociones primarias como: la rabia, el apego, y la territorialidad, así como a supervivencia. Esto debido a que en el neocórtex se concentra el pensamiento abstracto y estratégico, la creatividad y la inteligencia emocional.

¿Qué me lleva al estrés?

El gran detonante del estrés es el miedo. Cuando tu cuerpo siente miedo y peligro en automático te generará estrés para salvarte, sin embargo, el ritmo de vida que llevamos en la actualidad ha modificado este proceso. No se necesita de un peligro real y actual, basta con tus recuerdos y expectativas.

El cerebro no distingue entre lo que piensa y lo que pasa. Cuando las personas recuerdan eventos en los que vivieron estrés, el cerebro lo registra e inicia el “modo supervivencia”. De tal forma que tus hábitos pueden generar un ciclo que te atrape en comportamientos limitantes.

El estrés se hace crónico a partir del miedo extremo, emociones, pensamientos y alimentos tóxicos. Cuando el estrés es crónico, el estado de supervivencia se alarga en el tiempo.

¿Qué hago para controlar el estrés y que no me controle a mí?

En el mundo profesional, la soft skill más importante es la inteligencia emocional, es decir, la capacidad de conocer y gestionar las emociones, así como las motivaciones propias y de las personas que nos rodean.

Una vez que identifiques las emociones, recuerdos y expectativas que detonan tu estado de estrés, podrás implementar un plan de acción para salir de ese círculo vicioso. Además, intenta poner en práctica los siguientes tips:

• Respiración. La respiración consciente te ayudará a regular tu estado y energía. En la actualidad te puedes apoyar de videos o aplicaciones que te dirigen en ejercicios de respiración.
• Comer para aumentar la productividad. Esto no significa que debas renunciar a lo rico, sino que debes comer comida de verdad y hacerlo de forma consciente. La glucosa en sangre debe estar siempre en los niveles óptimos y para ello te sugerimos que retires los azúcares añadidos, aumenta el consumo de frutas y verduras, ya que aportan azúcares y fibra.

Ahora sabes qué es el estrés, cómo impacta en tu productividad y qué debes hacer para controlarlo. No permitas que te digan que vivir con estrés permanente es bueno, y mucho menos que te hagan pensar que es sinónimo de trabajo duro. ¡No aceptes la medalla del estrés!